손톱 물어 뜯기 방지 방법 및 뜯는 이유는 무엇일까?

손톱 물어뜯기는 많은 사람들이 겪는 습관적인 행동입니다. 하지만 이 습관이 장기적으로 손톱과 피부에 손상을 줄 수 있고, 외관적으로도 좋지않아 이를 고치고자 하는 분들이 많습니다. 그렇다면 손톱 물어뜯기를 방지하려면 어떻게 해야 할까요?

📌손톱 물어 뜯기 이유는?

손톱을 물어뜯는 행동은 단순한 습관을 넘어, 심리적인 원인이나 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 불안감을 느낄 때나 긴장이 될 때 자연스럽게 손톱을 물어뜯게 되는데, 이는 대개 스트레스나 불안감을 해소하기 위한 무의식적인 행동으로 발생합니다. 또한, 손톱을 물어뜯는 습관은 어린 시절부터 시작된 경우가 많습니다. 또는 걸리적거리는 손톱 또는 손 옆의 살 때문일 수 있습니다.

손톱 물어뜯기 원인(이유) 알기

• 불안과 스트레스: 불안감을 느끼거나 긴장할 때 무의식적으로 손톱을 물어뜯는 경우가 많습니다.
• 습관적인 행동: 어릴 때부터 시작된 습관이 성인이 되어서도 계속 이어지는 경우가 있습니다.
• 심리적 문제: 정신적인 스트레스나 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.

📌손톱 물어 뜯기 방지 방법은?

 

 

1. 의식적으로 노력하기

손톱 물어뜯기 습관을 고치는 첫 번째 단계는 무엇보다 의식적인 노력이 중요합니다. 이 습관은 무의식적으로 발생하기 때문에, 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 손톱을 물어뜯고 있다는 사실을 인지하는 것입니다. 이를 위해 손톱을 물어뜯을 때마다 기록을 남기거나, 손톱을 물어뜯을 때의 상황을 떠올리면서 어떤 감정 상태에서 이 행동이 발생하는지 파악하는 것이 필요합니다.

• 행동 기록하기: 손톱을 물어뜯은 횟수나 상황을 기록하여 습관을 인식합니다.
• 감정 체크: 손톱을 물어뜯기 전에 어떤 감정이 들었는지 살펴보세요. 불안하거나 스트레스받을 때 손톱을 물어뜯을 확률이 높습니다.

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2. 물어 뜯는 거 대신, 대체 행동 찾기

손톱을 물어뜯는 습관을 끊기 위해서는 대체 행동을 찾는 것이 매우 중요합니다. 손톱을 물어뜯는 대신 다른 행동을 하는 것이 습관을 고치는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스나 긴장을 느낄 때 손톱을 물어뜯는 대신 손목을 마사지하거나, 스트레스 공을 쥐는 등 손을 사용할 수 있는 다른 방법을 시도해보는 것입니다. 또한, 손톱에 염색을 하거나 매니큐어를 바르는 것도 손톱을 물어뜯지 않게 도와줄 수 있습니다.

• 손목 마사지: 손톱을 물어뜯는 대신 손목이나 손가락을 마사지하여 긴장을 풀 수 있습니다.
• 스트레스 공 사용: 스트레스를 받을 때 손을 사용할 수 있는 다른 방법을 시도해 보세요.
• 매니큐어 및 손톱 관리: 손톱을 꾸미고 관리하면 물어뜯을 유혹을 줄일 수 있습니다.

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3. 손톱 물어 뜯기 방지를 위한 손톱 방지 제품 사용하기

손톱을 물어뜯는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나는 손톱에 특수 제품을 사용하는 것입니다. 이러한 제품들은 손톱에 바르면 쓰라린 맛이나 불쾌한 느낌을 주어 손톱을 물어뜯는 행동을 방지할 수 있습니다. 일반적으로 손톱 물어뜯기 방지용으로 판매되는 투명한 액체가 있으며, 이 제품은 손톱을 물어뜯을 때 불쾌한 맛이 나서 물어뜯지 않게 만듭니다.

• 쓴 맛이 나는 제품: 손톱에 바르면 손톱을 물어뜯을 때 불쾌한 맛을 느낄 수 있어 물어뜯는 습관을 줄여줍니다.
• 손톱 보호: 손톱을 보호하면서 자연스럽게 물어뜯지 않게 할 수 있습니다.

 

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4. 심리적 문제라면 전문가의 도움 받기

손톱 물어뜯기가 계속해서 고쳐지지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 때로는 손톱 물어뜯기가 단순한 습관을 넘어서, 불안장애나 강박증과 관련된 문제일 수 있습니다. 이럴 때는 정신과 전문의나 심리상담사와 상담하여 문제를 근본적으로 해결하는 것이 필요할 수 있습니다.

• 심리 상담: 불안이나 스트레스가 원인이라면 심리상담을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.
• 약물 치료: 강박증이 원인이라면 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

5. 손톱 물어 뜯기 방지를 위하여 예방 생활 습관 기르기

손톱을 물어뜯지 않기 위한 예방적 생활 습관을 갖는 것도 중요합니다. 일상에서 스트레스를 줄이고, 신경을 쓸 필요가 있는 문제를 미리 관리하는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동이나, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 등을 통해 스트레스를 관리하고, 손톱 물어뜯는 행동을 예방할 수 있습니다.

• 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것도 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식사: 건강한 식사는 정신적인 안정을 돕고, 불안감을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

📌손톱 물어 뜯기를 고치 위해서는?

스스로가 인지를 하고 고칠 수 있는 노력을 해야합니다. 손톱을 물어뜨는 것은 많은 사람들이 겪는 흔한 습관인 동시에 고치는 것도 충분히 가능합니다. 그러므로 원인을 잘 파악하고 의식적인 노력을 기울려 방지할 수 있는 방법이나 대체 행동을 찾으면 되겠습니다. 그리고 손톱 뜯는 걸 예방하기 위해 꾸준히 관리를 해주는 것도 방법입니다. 집에서 혼자 뜯지 않도록 영양제를 발라두거나 네일샵에 가서 교정 관리를 받는 등 여러 노력을 기울여주면 되겠습니다.