말을 잘 하기위한 복식호흡하는 방법

 

 

 

발음, 말을 잘하기 위해서는 올바른 호흡방법을 통해 호흡을 하는 것도

중요합니다. 그래서 오늘의 포스팅을 준비했습니다~! 함께 복식호흡하는 방법에 대해서

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 그럼 출발!!!

 

 

 

 

 

 

<'복식호흡'이란?>

복식호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키며 하는 호흡방식입니다.

숨을 쉴때 마다 배 근육이 펴졌다 오므려졌다 하며 횡격막을 신축시키면서 하는 

호흡방식.

일반적 호흡운동은 흉곽이 확대되고 횡격막이 수축되는 것으로 이루어 집니다.

특히 횡격막 운동이 주가 되는것을 횡격막 호흡이라고 합니다.

복식호흡은 흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응하는 말로, 복압이 생기는 점에서

복식 호흡이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

우리는 흔히 가슴으로 호흡을 하는 흉식 호흡을 합니다. 

복식호흡은 복부를 이용해 호흡을 하며, 요가에서는 가장 기본이 되는

호흡법입니다. 그리고 스피치, 연기, 노래 등에도 복식호흡이 활용이 됩니다.

복식호흡으로 호흡하는걸 바꾸기 위해서는 평소에 복식호흡을 하는 습관을

들이는 것이 좋습니다. 무의식적으로 숨을 쉴 수 있도록 익숙하게 연습을 꾸준하게

해주면 됩니다. 무엇보다 스스로 호흡이 어떻게 되는지 인식하고 있어야 

쉽게 습득을하고 호흡방법을 알맞게 고쳐나갈 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

<복식호흡하는 방법>

이제는 복식호흡하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이론적으로는 이렇습니다.

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01. 숨을 들이 마실때 배를 내밀면서 코로 천천히 들이 마신다.

02. 들이 마신숨을 3에서5초 잠시 멈춰주고 숨을 천천히 내뱉습니다.

03. 나온 배를 집어 넣으면서 숨을 치아사이로 스~ 하고 얇고 가늘게 뿜어주면 되겠습니다.

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복식호흡 한다고 일부러 배를 내미는게 아닙니다.

후후 호흡을 넣은 풍선처럼 부풀어 오를 수 있게

자연스럽게 배가 볼록 나오는 것이랍니다.

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▼아래 영상으 복식호흡하는 방법을 공부해볼 수 있습니다.▼

 

 

 

<복식호흡 효과>

복식호흡을 올바르게 하면, 부교감 신경이 활성화 되면서 심장박동이 진정되고 산소 공급이

원활하게 이루어 집니다. 근육이 이완되고, 심신이 편안해진다는 효과를 갖고 있습니다.

우리 인간은 유아기때 또는 신체적으로 온전히 이완된 상태가 되면 무의식적으로 복식 호흡을

합니다. 무엇보다 복식 호흡을 하면 불안증, 불면증, 우울증 등 치료하는데도 도움이 됩니다.

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화가 날때, 흥분할때, 두렵거나 불안할때 호흡이 거칠어지고 빨리지는데요.

호흡은 감정과 밀접하게 연관(연기할때는 호흡중요! 그래서 복식 호흡을 꼭 해야합니다)이

되어 있습니다. 그래서 복식 호흡은

스트레스를 풀어주고, 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를

감소시켜 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 계통의 질환을 예방해주고, 치료하는데 좋습니다.

이렇게 해서 복식호흡 하는 방법에 대해 알아보았습니다.

호흡은 살아가는데 있어 꼭 필요한 것입니다. 그런데 이 호흡을

올바르게만 한다면 건강에도 도움이 되는데요~ 오늘의 포스팅을

참고하셔서 꼭! 복식호흡을 마스터 해보시기 바랍니다:D

오늘도 행복한 하루, 즐거운 하루 보내세요! 그럼 안녕~~!!

복식호흡 화이팅!!