마음이 힘들고 지칠 때, 다시 기운을 낼 수 있는 7가지 방법

• 1. 지친 마음, 그 원인을 이해하기

• 2. 쉬어가는 시간이 필요하다

• 3. 작은 목표 설정과 성취감

• 4. 마음을 편안하게 해주는 활동

• 5. 사람들과의 소통과 지원

• 6. 긍정적인 마음가짐 유지하기

• 7. 전문가의 도움을 받는 것

• 다시 일어설 힘을 얻는 방법은?

오늘 하루도 힘들었나요? 마음이 힘들고 지칠 때 기운이 나지 않는 순간, 어떻게 다시 힘을 낼 수 있을까요? 그래서 오늘은 지친 마음에 다시 활력을 불어넣는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 지친 마음, 그 원인을 이해하기

우리는 모두 하루하루 여러 가지 일들에 시달리며 살아갑니다. 가끔은 그 모든 것이 한꺼번에 몰려와 몸과 마음이 지쳐 버릴 때가 있죠. 그럴 때 "왜 이렇게 힘들지?"라는 생각이 들기도 합니다. 그렇다면 우선, 자신이 왜 힘든지 그 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

마음이 지칠 때, 많은 사람들이 스트레스와 불안, 혹은 예기치 않은 상황으로 인해 감정적으로 지쳐가는 경우가 많습니다. 자신이 겪고 있는 감정을 솔직히 인식하고, 그것을 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다. 불안이나 스트레스

, 피로가 누적되었음을 이해하고, 그에 맞는 해결책을 찾는 것이 필요합니다.

2. 쉬어가는 시간이 필요하다

지금까지 무리하게 달려왔던 자신을 돌아보세요. 쉬는 시간을 갖는 것, 그것이 생각보다 중요한 일입니다. "휴식이 나약함의 상징"이라는 생각을 가지기 쉽지만, 적절한 휴식은 오히려 다시 힘을 얻는 데 중요한 역할을 합니다.

몇 분이라도 눈을 감고 잠시 휴식을 취하거나, 산책을 통해 자연과 가까워지세요. 가벼운 운동이나 스트레칭도 효과적입니다. 신체와 마음의 균형을 맞추는 시간은 재충전을 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3. 작은 목표 설정과 성취감

가끔은 큰 목표를 달성해야 한다는 부담감에 휩싸여 스스로에게 너무 많은 압박을 가할 수 있습니다. 그럴 때는 작은 목표를 설정하고, 그것을 하나씩 달성해 나가는 것이 중요합니다. 작은 성취감이 쌓이면 자신감이 회복되고, 다시 일상에 기운을 되찾을 수 있습니다.

작은 목표라도 일단 실천에 옮겨보세요. 오늘 하루 할 일 목록을 정리하고, 하나씩 체크하는 것만으로도 기운을 얻을 수 있습니다. 이는 자신이 통제할 수 있는 영역에서 성취감을 느끼고, 다시 힘을 낼 수 있는 원동력이 될 것입니다.

4. 마음을 편안하게 해주는 활동

마음이 지칠 때는 무엇보다 자신을 위로할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 좋아하는 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 글을 쓰는 것 등이 마음을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.

또한, 명상이나 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀고 마음을 가라앉히는 것도 좋은 방법입니다. 단 몇 분만 투자해도, 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 정서적인 회복을 위해 꾸준히 자신의 감정을 돌보는 시간을 가지세요.

 

마음이 힘든 날 위로가 필요할때 (15분 명상 가이드)

 

5. 사람들과의 소통과 지원

때로는 혼자서 모든 것을 해결하려고 애쓰는 것이 더욱 큰 부담으로 다가올 수 있습니다. 그런 때는 주변 사람들과의 대화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 지인이나 친구, 가족에게 마음을 털어놓거나, 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

자신의 감정을 솔직히 나누고, 그에 대한 피드백을 받을 때 마음의 짐이  조금은 덜어질 수 있습니다. 사람들과의 소통은 혼자만의 힘으로 해결하기 어려운 문제들을 풀어 나가는 데 큰 역할을 합니다.

6. 긍정적인 마음가짐 유지하기

지친 마음을 다시 일으킬 수 있는 가장 중요한 요소는 바로 긍정적인 마인드입니다. 물론 모든 일이 잘 풀리지 않는 순간도 있지만, 그런 순간에도 "이 또한 지나가리라"는 마음으로 조금 더 긍정적으로 생각해 보세요.

긍정적인 마음은 일상의 작은 순간에서도 기쁨을 찾게 해주고, 기운을 차리는 데 큰 도움이 됩니다. 하루를 마무리하면서 감사한 일을 떠올려 보세요. 그렇게 작은 것에서 행복을 찾는 것이 중요합니다.

7. 전문가의 도움을 받는 것

마음의 문제가 너무 깊어져서 혼자 해결하기 힘들다면, 전문가의 도움을 받는 것도 중요한 선택입니다. 심리 상담을 받거나, 전문가의 조언을 통해 현재의 어려움을 잘 극복할 수 있는 방법을 찾아보세요.

심리 상담은 당신이 겪고 있는 감정을 객관적으로 바라볼 수 있는 기회를 제공하며, 건강한 방법으로 문제를 해결해 나갈 수 있게 도와줍니다.

 

(Kor, Jp)내 마음이 지옥일 때 | 이명수 심리기획자 | 행복 심리 치유 | 세바시 800회

다시 일어설 힘을 얻는 방법은?

마음이 힘들고 지칠 때는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 그런 순간을 어떻게 극복할지에 대한 방법을 찾는 것입니다. 자신에게 필요한 휴식을 취하고, 작은 목표를 설정하며, 주변 사람들과 소통하는 것만으로도 충분히 회복할 수 있습니다.

긍정적인 마음가짐과 꾸준한 자기 돌봄이 결국 기운을 되찾는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘부터 조금씩 실천하며, 다시 힘을 내어 보세요!